DeletedUser15536
Guest
Estás flipao Buzz... xD Yo tengo tableta y no hago ni uno :$ xD
a ver... no hay que hacer 500 todos los dias ni abdominales todos los dias.. por el simple echo que si no haces ejercicios completos de abdominales siempre ejercitamos mas una zona que otra. En mi caso que voy al gimnasio , me recomiendan hacer 4 series de 60 de cada ejercicio. Los abdominales(tableta ) se divide en 4 zonas , la superior , la inferior y luego estan los dorsales que son con lo que damos forma a la V , todos conocemos el clasico de absominales , tumbados y elevar la cabeza( cabeza espalda.. todo el conjunto.. hasta las rodillas..) eso ejercitara la zona superior... otro ejercicio para los dorsales es , misma posicion que el anterior pero tumbados mirando hacia la derecha.. piernas rectas y cadera hacia la derecha y elevamos.. lo mismo hacia la izquierda. Para ejercitar la zona inferior hay varios , pero que se pueda hacer en casa esta el de dejar la espalda posada en el suelo y elevar las piernas hacia el pecho, pueden estar rectas o dobladas...
sorry xD se me colo , pero vamos es eso que explique.. dorsal es la parte de atras y lo otro oblicuos
p.d: que haces en el speed que no sacaste tropas?
El hecho de sacar tableta es más relacionado con el porcentaje de grasa corporal.
Si estás por encima del 12% puedes hacer tantas abd como quieras que dificilmente vas a sacarlas.
Por que debes ser un hiper mesomorfo con abdominales con relieve no? Yo hablo para ectos o gente normalilla.. Ahora estoy en el 13 y apenas se difuminan.
Las abdominales deben entrenarse como cualquier otro musculo (series de 10-20 repeticiones con peso, dos veces por semana)
además las abdominales actuan mas como musculo estabilizador que para hacer la flexion de abdominales. por lo que tirando mucho peso en sentadillas, dominadas o press banca, ya trabajas mucho.
Para que os hagáis una idea, los tipos de mi foto no hacían abdominales, pero tiraban mucho peso en sentadillas y ejercicios concretos, además de estar en % de grasa entre 7/9 %